7 Beste manieren om te ontspannen na een trainingWe hebben allemaal de goede bedoelingen om te proberen te trainen. Sommigen van ons hebben meer succes dan anderen. Hoewel de gezondheidsvoordelen duidelijk zijn, kunnen de bijwerkingen vervelend zijn en ons achterlaten met pijntjes. Gezond leven is een levensstijl, maar dat hoeft niet te leiden tot vermoeidheid en pijn. Hier zijn zeven verschillende activiteiten die je helpen te herstellen en gezond te blijven na een training.
Een sauna is als een heet stoombad, maar gebruikt droge warmte. De droge warmte heeft de neiging uw spieren heel langzaam op te warmen en te ontspannen. De stress smelt weg als uw spieren zich door de warmte strekken. Een sauna voelt niet alleen goed aan, het wordt algemeen beschouwd als goed vanuit een algemeen welzijnsperspectief. Droge warmte helpt de spieren melkzuur af te voeren en sterker terug te komen. Als bonus kan warmte ook helpen een beetje vet te verbranden. Gebruik de warmte pas nadat de spierzwelling is aangepakt.
Een jacuzzi is een andere geweldige keuze voor ontspanning na een training. Omdat het vochtige warmte is, verwarmt het je lichaam en ontspan je je spieren wat sneller dan de sauna en het kan nog beter aanvoelen met de toevoeging van masserende waterstralen. De meeste jacuzzi richten zich op belangrijke drukpunten en de grotere spieren in je nek, rug en benen. Als je je graag sneller beter voelt na het sporten, is investeren in een goede jacuzzi zeker de moeite waard.
Meditatie is een geweldige gewoonte om aan te wennen. Het heeft talrijke geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen. Meditatie helpt je het evenwicht te bewaren, de bloeddruk te verlagen en helpt bij het herstel. Na een training of intensieve activiteit kan gaan zitten en mediteren het lichaam terugbrengen naar de basis en de stress op de gewrichten en spieren verminderen. Meditatie bevordert ook een gezonde ademhaling, wat belangrijk is voor iedereen na een zware training.
Een goede massage kan gezond en ontspannend zijn na een training. Het kan helpen om spanning en strakheid in je spieren los te laten die de neiging hebben zich op te bouwen tijdens zware inspanningen. Warme massages zijn ook een goede keuze, omdat ze de stress en spanning in de spieren en geest wegnemen na een training. Massages hebben ook talrijke voordelen voor de gezondheid, zoals minder angst, een betere slaapkwaliteit en zelfs een verhoogde algemene alertheid. Met een foamroller kan er ook heerlijke massage worden gegeven.
Foam rolling voelt niet alleen geweldig na een zware training; het kan ook blessures in de toekomst helpen voorkomen. Een foamroller heeft vele voordelen, waaronder het verminderen van spanning in de spieren en het lichaam, het helpen bij spierherstel en doorbloeding, en het kan ook helpen bij blessurepreventie. Als je regelmatig sport wordt voorgesteld om dagelijks te masseren met een foamroller, vijf tot 20 minuten per keer. Idealiter moet foam rolling zowel voor als na de training worden gedaan – of eigenlijk op elk moment dat je spierpijn of spanning voelt.
Sport doktoren bevelen ook statische stretching aan zodra je klaar bent met sporten. Na een intense training moet je lichaam tot rust komen, en [deze] belangrijke oefening verlicht spierpijn en vermoeidheid.
Het is belangrijk om na een training te ontspannen in een jacuzzi en je spieren niet verder te belasten. Het menselijk lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te rusten na de training, dus zelfs even zitten en nadenken is goed. Het is natuurlijk belangrijk om er een gewoonte van te maken regelmatig te trainen. Het is net zo belangrijk om daarna te ontspannen. Doe dit en u zult de vruchten plukken van een gezonde levensstijl.
|
